ตาแห้ง ตาล้า แสบตา จากจ้องจอ วิธีแก้ด้วยแพทย์แผนจีนและดูแลตัวเอง

จ้องคอมทั้งวันจนตาแห้ง แสบ ตาล้า? ในมุมมองแพทย์แผนจีน ดวงตาเป็นหน้าต่างของตับ เมื่อตับทำงานหนักจากการจ้องจอนาน เลือดลมก็ไปเลี้ยงดวงตาไม่พอ ทำให้ตาแห้งและล้า จากประสบการณ์ที่เรล่า คลินิก การฝังเข็มจุดบำรุงสายตาร่วมกับยาสมุนไพรจีนช่วยให้คนไข้รู้สึกดีขึ้น หมอมาดา แพทย์จีน พจ.1529 จะแชร์วิธีดูแลทั้งที่คลินิกและทำเองที่บ้าน

ทำไมดวงตาของเราถึงอ่อนล้า แสบเคือง และแห้งผากได้ขนาดนี้?

ในมุมมองของการแพทย์แผนจีน ดวงตาเป็นหน้าต่างของตับและไต การทำงานหนักของดวงตา การพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือการจ้องหน้าจอเป็นเวลานานๆ ล้วนทำให้พลังชี่และเลือดลมบริเวณดวงตาไหลเวียนไม่สะดวก ตับและไตที่อ่อนแอลงก็ไม่สามารถหล่อเลี้ยงดวงตาได้อย่างเต็มที่ ทำให้เกิดภาวะพร่องหยิน เลือดน้อย หรือความร้อนสะสมภายในร่างกาย ซึ่งแสดงออกผ่านอาการตาแห้ง แสบตา และตาล้าได้

ขณะเดียวกัน วิทยาศาสตร์สมัยใหม่ก็อธิบายว่า การจ้องหน้าจอดิจิทัลทำให้เรากะพริบตาน้อยลงถึง 50% ส่งผลให้น้ำตาระเหยเร็วขึ้น ผิวตาขาดความชุ่มชื้น เกิดอาการตาแห้งและระคายเคือง นอกจากนี้ การเพ่งสายตาเป็นเวลานานยังทำให้กล้ามเนื้อรอบดวงตาทำงานหนักเกินไป จนเกิดอาการตาล้า ปวดศีรษะ และมองเห็นไม่ชัดได้อีกด้วย

เรล่า คลินิกการแพทย์แผนจีน เข้าใจและพร้อมดูแลดวงตาของคุณ

ที่ เรล่า คลินิกการแพทย์แผนจีน เราเข้าใจดีถึงความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้ และพร้อมดูแลดวงตาของคุณด้วยศาสตร์การแพทย์แผนจีนที่ผสมผสานกับความรู้สมัยใหม่ เพื่อฟื้นฟูสมดุลและบำรุงดวงตาจากภายในสู่ภายนอก เรามีหลากหลายหัตถการที่ช่วยบรรเทาอาการตาล้า แสบตา และตาแห้งได้อย่างตรงจุดและอ่อนโยน:

• การฝังเข็ม (Acupuncture): การฝังเข็มในจุดที่เกี่ยวข้องกับการบำรุงสายตาและปรับสมดุลตับไต การฝังเข็มช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและพลังชี่บริเวณดวงตา เพิ่มการหลั่งน้ำตาตามธรรมชาติ และลดการอักเสบ ทำให้ดวงตากลับมาชุ่มชื้นและผ่อนคลาย
• ยาสมุนไพรจีน (Chinese Herbal Medicine): จัดตำรับยาสมุนไพรจีนเฉพาะบุคคล เพื่อบำรุงตับไต เสริมสร้างเลือดลม และลดความร้อนสะสมภายในร่างกาย ซึ่งเป็นต้นเหตุของอาการตาแห้งและตาล้า สมุนไพรบางชนิด เช่น เก๋ากี้ (枸杞子) และดอกเก๊กฮวย (菊花) มีสรรพคุณบำรุงสายตาโดยตรง
• การแช่เท้าสมุนไพร (Herbal Foot Soaking): การแช่เท้าด้วยน้ำอุ่นที่ผสมสมุนไพรจีน ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณส่วนบนของร่างกาย รวมถึงดวงตา ช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด และส่งเสริมการนอนหลับที่ดี ซึ่งล้วนส่งผลดีต่อสุขภาพดวงตา

วิธีดูแลสายตาที่ทำได้ทันทีที่โต๊ะทำงาน

กฎ 20-20-20 หัวใจสำคัญ

ทุก 20 นาที มองไกล 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อตาที่เกร็งจากการจ้องจอใกล้ๆ ได้ผ่อนคลาย และกระตุ้นการกะพริบตาตามธรรมชาติ ตั้ง Timer เตือนทุก 20 นาทีก็ได้ค่ะ

กระพริบตาอย่างตั้งใจ

เมื่อรู้สึกตาแห้ง ให้กระพริบตาช้าๆ 5-10 ครั้ง ให้เปลือกตาปิดสนิททุกครั้ง ช่วยกระจายน้ำตาเคลือบผิวตาได้ดีขึ้น

ปรับสภาพแวดล้อมหน้าจอ

• ระยะห่างจากจอ ประมาณ 50-70 ซม. หรือหนึ่งช่วงแขน
• ระดับจอ ควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย (15-20 องศา) เพื่อให้เปลือกตาปิดมากขึ้น ลดการระเหยของน้ำตา
• ความสว่างจอ ปรับให้ใกล้เคียงกับแสงรอบข้าง ไม่สว่างกว่าหรือมืดกว่าสิ่งแวดล้อมมากเกินไป
• ลดแสงสะท้อน ใช้ฟิลเตอร์แสงสีฟ้า หรือเปิด Night Mode ในช่วงเย็น

พักสายตาเป็นช่วงๆ

ทุก 1-2 ชั่วโมง ลุกจากโต๊ะ หลับตา 5 นาที หรือมองออกไปไกลๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อตาที่เกร็งจากการจ้องจอใกล้ๆ ได้ผ่อนคลาย

เคล็ดลับแพทย์แผนจีนสำหรับดูแลสายตา

ประคบอุ่นที่ดวงตา

ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นประคบดวงตาที่ปิดสนิท 5-10 นาทีก่อนนอน ช่วยกระตุ้นต่อม Meibomian ให้หลั่งน้ำมันเคลือบผิวตา ลดการระเหยของน้ำตา

นวดจุดรอบดวงตา

ใช้นิ้วกลางกดเบาๆ ที่จุดระหว่างคิ้ว จุดหัวตา และจุดหางตา ค้างไว้ 5 วินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำ 5 รอบ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดรอบดวงตา หรือนวดตาด้วยเทคนิคของคุณหมอมาดาและคุณหมอมาดี ตามคลิปสอนนวดตานี้ได้เลยค่ะ

ชาดอกเก๊กฮ่วยบำรุงสายตา

ในแพทย์แผนจีน ดอกเก๊กฮ่วย (Chrysanthemum) มีสรรพคุณบำรุงสายตา ลดอาการตาแห้ง ตาล้า ชงดื่มร้อนๆ วันละ 1-2 แก้ว อาจใส่เก๋ากี้ (Goji Berry) เพิ่มเพื่อบำรุงตับและสายตา

อาหารบำรุงสายตา

• เก๋ากี้ (Goji Berry) บำรุงตับและสายตา มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ทานวันละ 1 หยิบมือ
• ดอกเก๊กฮ่วย ลดความร้อนในตับ บำรุงสายตา ชงดื่มเป็นชา
• ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า มีลูทีนและซีแซนทิน ช่วยปกป้องจอประสาทตา
• ปลาทะเล มีโอเมก้า 3 ช่วยลดอาการตาแห้ง
• แครอท มีเบตาแคโรทีน ร่างกายเปลี่ยนเป็นวิตามิน A ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพตา

วิธีสังเกตว่าควรไปพบจักษุแพทย์เมื่อไหร่

• ตามัว มองเห็นไม่ชัด แม้พักสายตาแล้ว
• ปวดตามาก ไม่ดีขึ้นหลังพัก
• ตาแดง บวม หรือมีขี้ตามากผิดปกติ
• มองเห็นแสงวาบ หรือเงาดำลอยไปมา
• อาการตาแห้งเรื้อรัง ไม่ดีขึ้นจากการดูแลตัวเอง